Die häufigsten Fehler, die es zu vermeiden gilt?
Kehren Sie nach einer Pause wieder ins Fitnessstudio zurück? Super! Aber Vorsicht – gerade die Rückkehr ist entscheidend. Viele Menschen machen dieselben Fehler, die zu Überlastung, Verletzungen oder schnellem Burnout führen.
Die häufigsten Fehler:
- Übermäßiger Start
- Du möchtest verpasste Trainingseinheiten „nachholen” und legst daher sofort voll los. Das Ergebnis? Muskelkater, Müdigkeit oder sogar Verletzungen
- Vergleich mit der Vergangenheit
- Du erwartest die gleiche Leistung wie vor der Pause. Aber dein Körper braucht Zeit, um wieder in Form zu kommen
- Ignorieren von Mobilität und Aufwärmen
- Nach einer Pause ist der Körper oft steif. Unzureichendes Aufwärmen erhöht das Verletzungsrisiko.
- Zu strenger Trainingsplan
- Der Übergang von „nichts“ zu 5 Trainingseinheiten pro Woche und einer zuckerfreien Ernährung hält meist nicht lange an.
Was Sie besser machen sollten:
- Beginnen Sie langsam – wählen Sie in der ersten Woche eine geringere Intensität und kürzere Trainingseinheiten
- Konzentrieren Sie sich auf die Technik – vor allem beim Krafttraining. Der Körper muss sich erst wieder daran gewöhnen
- Vergessen Sie nicht das Aufwärmen und Dehnen – Beweglichkeit ist entscheidend
- Setzen Sie sich kleine Ziele – die Motivation kommt von selbst, sobald Sie erste Fortschritte sehen
- Seien Sie geduldig – Sie werden wieder in Form kommen. Nicht innerhalb eines Tages, aber Sie werden es schaffen
