Найпоширеніші помилки, яких слід уникати?
Повертаєтеся до тренажерного залу після перерви? Чудово! Але будьте обережні – саме повернення є ключовим моментом. Багато людей роблять однакові помилки, які призводять до перенавантаження, травм або швидкого вигорання.
Найпоширеніші помилки:
- Перенапруження на початку
- Ви хочете «надолужити» пропущені тренування, тому відразу ж починаєте тренуватися на повну силу. Результат? М’язова лихоманка, втома або навіть травми
- Порівняння з минулим
- Ви очікуєте такої ж продуктивності, як і до перерви. Але тіло потребує часу, щоб повернутися до форми
- Ігнорування мобільності та розминки
- Після перерви тіло зазвичай скуте. Недостатнє розігрівання збільшує ризик травмування
- Занадто суворий режим
- Перехід від «нічого» до 5 тренувань на тиждень і дієти без цукру зазвичай не триває довго
Що робити краще:
- Починайте поступово – перший тиждень вибирайте більш помірну інтенсивність і коротші тренування
- Зосередьтеся на техніці – особливо під час силового тренування. Тіло потрібно знову звикнути
- Не забувайте про розминку і розтяжку – рухливість є ключовою
- Ставте собі невеликі цілі – мотивація прийде сама, як тільки ви побачите перші успіхи
- Будьте терплячі до себе – форма повернеться. Не за день, але повернеться
