Skip to content
  • ❗️22. 1. 2025 od 06:00 do 09:00 dojde k přerušení dodávky elektřiny. Z těchto důvodů bude omezen provoz a nebude možné využívat běžecké pásy a schody.❗️

The first steps to a healthier me

Co je a není core

Když se řekne core, většina lidí si vybaví hlavně břicho a viditelné „břišáky“. Ty tvoří především přímý sval břišní, který se do core také řadí, ale rozhodně není jediným svalem, který se na stabilizaci trupu podílí. Velmi důležitou roli mají také hluboké břišní svaly, hluboké zádové svaly, svaly pánevního dna a bránice. Hlavním úkolem core, jehož součástí je i hluboký stabilizační systém, je stabilizovat páteř a pánev a udržet trup v takové poloze, aby tělo mohlo správně a efektivně vykonávat pohyb. Pomáhá nám při běžných denních činnostech, chůzi i sportu a vytváří stabilní základ pro pohyb horních a dolních končetin. Jednotlivé části hlubokého stabilizačního systému spolu navzájem spolupracují. Bránice je hlavním nádechovým svalem, pánevní dno pomáhá podpírat orgány uložené v pánvi a společně s břišními a hlubokými zádovými svaly se podílí na vytváření nitrobřišního tlaku a stabilizaci trupu. Důležitá proto není pouze síla těchto svalů, ale hlavně jejich správná souhra s dechem a pohybem. Core se při běžném pohybu zapojuje automaticky, ale jeho funkci a koordinaci můžeme cíleným cvičením zlepšovat. Nestačí tedy cvičit pouze klasické sedy-lehy nebo sklapovačky. Pro správnou funkci středu těla je potřeba zařazovat také cviky, při kterých se učíme udržet stabilní trup při pohybu končetin.

Co je to mobilita a proč je důležitá

Mobilita označuje schopnost kloubů pohybovat se v potřebném rozsahu a zároveň tento pohyb aktivně kontrolovat. Nejde tedy jen o to, kam se dokážeme „dostat“, ale také o to, zda máme v daném rozsahu dostatečnou sílu, stabilitu a kontrolu. Dobrá mobilita nám umožňuje provádět pohyby plynule a bez zbytečných kompenzací v jiných částech těla. Pokud je mobilita v některém kloubu omezena, tělo si může potřebný pohyb začít nahrazovat jinde. Cílem není mít co největší rozsah v daných kloubech, ale mít takový rozsah, který dokážeme kontrolovaně využít.

Starting to exercise may seem difficult at first, but with a little planning and determination, anyone can do it. The key is to build a solid foundation, set realistic goals, and take it step by step.

  1. Set a clear goal

Do you want to lose weight, gain muscle, or improve your fitness? Be clear about what you want to achieve and tailor your training accordingly.

  1. Start slowly but regularly

You don’t have to spend hours at the gym right away. Two to three workouts a week are enough to focus on basic exercises and learn the proper technique.

  1. Pay attention to recovery and nutrition

Sleep, sufficient protein, and proper hydration are just as important as the exercise itself. Your body needs energy to recover and grow muscle.

  1. Don’t be afraid to ask for help

The beginning can be confusing, so it’s good to get advice. A professional trainer will help you create a customized plan and ensure that you are exercising correctly and effectively.

Try the services of our trainers!

Want to get started correctly and effectively? Our experienced trainers are ready to help you—whether it’s putting together a training plan, learning the right exercise techniques, or staying motivated. Book your first consultation today at the reception desk and take the first step toward your fitness goals with professional support.