Skip to content
  • ❗️22. 1. 2025 od 06:00 do 09:00 dojde k přerušení dodávky elektřiny. Z těchto důvodů bude omezen provoz a nebude možné využívat běžecké pásy a schody.❗️

Training with Kettlebells

Co je a není core

Když se řekne core, většina lidí si vybaví hlavně břicho a viditelné „břišáky“. Ty tvoří především přímý sval břišní, který se do core také řadí, ale rozhodně není jediným svalem, který se na stabilizaci trupu podílí. Velmi důležitou roli mají také hluboké břišní svaly, hluboké zádové svaly, svaly pánevního dna a bránice. Hlavním úkolem core, jehož součástí je i hluboký stabilizační systém, je stabilizovat páteř a pánev a udržet trup v takové poloze, aby tělo mohlo správně a efektivně vykonávat pohyb. Pomáhá nám při běžných denních činnostech, chůzi i sportu a vytváří stabilní základ pro pohyb horních a dolních končetin. Jednotlivé části hlubokého stabilizačního systému spolu navzájem spolupracují. Bránice je hlavním nádechovým svalem, pánevní dno pomáhá podpírat orgány uložené v pánvi a společně s břišními a hlubokými zádovými svaly se podílí na vytváření nitrobřišního tlaku a stabilizaci trupu. Důležitá proto není pouze síla těchto svalů, ale hlavně jejich správná souhra s dechem a pohybem. Core se při běžném pohybu zapojuje automaticky, ale jeho funkci a koordinaci můžeme cíleným cvičením zlepšovat. Nestačí tedy cvičit pouze klasické sedy-lehy nebo sklapovačky. Pro správnou funkci středu těla je potřeba zařazovat také cviky, při kterých se učíme udržet stabilní trup při pohybu končetin.

Co je to mobilita a proč je důležitá

Mobilita označuje schopnost kloubů pohybovat se v potřebném rozsahu a zároveň tento pohyb aktivně kontrolovat. Nejde tedy jen o to, kam se dokážeme „dostat“, ale také o to, zda máme v daném rozsahu dostatečnou sílu, stabilitu a kontrolu. Dobrá mobilita nám umožňuje provádět pohyby plynule a bez zbytečných kompenzací v jiných částech těla. Pokud je mobilita v některém kloubu omezena, tělo si může potřebný pohyb začít nahrazovat jinde. Cílem není mít co největší rozsah v daných kloubech, ale mít takový rozsah, který dokážeme kontrolovaně využít.

Kettlebell training is great for several reasons and has many benefits for the body. Here are a few of the main advantages:

  1. Increased strength and endurance

Kettlebell training combines strength and cardio, which means that you not only strengthen your muscles, but also improve your endurance and overall physical condition.

  1. Fat burning

Kettlebell training is great for burning fat thanks to the intense movement, which is effective in increasing calorie expenditure.

  1. Improved coordination and stability

Because kettlebell exercises often involve asymmetrical loading (for example, one arm is active), you improve your coordination and core stability.

  1. Improved strength throughout the body

Most kettlebell exercises are functional, which means they activate multiple muscle groups at once. This ensures balanced strength development throughout the body.

  1. Increased flexibility and mobility

Some kettlebell exercises, such as the Turkish Get-Up, improve joint flexibility and mobility, especially in the shoulders and hips. Regular training can lead to better flexibility, which helps reduce the risk of injury.

  1. Convenience and versatility

Kettlebells are small, portable, and don’t require much space, making them ideal for home workouts or outdoor activities.

  1. Improved explosiveness and speed

Kettlebell exercises such as the snatch or clean and press are ideal for improving explosiveness and speed.

  1. Helps prevent injuries

Kettlebell training, which engages stabilizing muscles, can help prevent injuries by improving overall joint stability and strengthening small muscles that are often neglected.