Тренування з гирями чудові з кількох причин і мають безліч переваг для організму. Ось кілька основних переваг:
- Збільшення сили та витривалості
Тренування з гирями поєднують силові та кардіо вправи, що означає, що ви не тільки зміцнюєте м’язи, але й покращуєте свою витривалість та загальну фізичну форму.
- Спалювання жиру
Тренування з гирями чудово підходять для спалювання жиру завдяки інтенсивним рухам, які ефективно збільшують витрату калорій.
- Поліпшення координації та стабільності
Оскільки вправи з гирями часто передбачають асиметричне навантаження (наприклад, активна одна рука), ви поліпшуєте свою координацію та стабільність тулуба.
- Покращення сили у всьому тілі
Більшість вправ з гирями є функціональними, що означає, що вони активують кілька груп м’язів одночасно. Це забезпечує рівномірний розвиток сили у всьому тілі.
- Підвищення гнучкості та рухливості
Деякі вправи з гирями, такі як Turkish Get-Up, покращують гнучкість і рухливість суглобів, особливо в області плечей і стегон. Регулярні тренування можуть призвести до поліпшення гнучкості, що допомагає знизити ризик травм.
- Зручність і універсальність
Кетлбел невеликий, портативний і не вимагає багато місця, тому ідеально підходить для домашніх тренувань або занять на свіжому повітрі.
- Поліпшення вибухової сили і швидкості
Вправи з гирями, такі як snatch або clean and press, ідеально підходять для поліпшення вибухової сили та швидкості.
- Допомагає запобігати травмам
Тренування з гирями, які задіюють стабілізуючі м’язи, можуть допомогти запобігти травмам, оскільки покращують загальну стабільність суглобів і зміцнюють дрібні м’язи, які ми часто нехтуємо.
